Rew Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Например, меня очень интересует вопрос про отжимания от пола.   Что я узнал после долгих поисков на ya.ru?   1. Если отжиматься каждый день, то это для рельефа, выносливости. 2. Если отжиматься понедельник-среда-пятница, то будут расти мыщцы. Также будет выносливость.   Многие пишут наоборот, многие так. Помогите разобраться. Мне надо немножко подкачать грудь, трицепсы и т.д.   Подскажите, программу отжмманий, плиз! Всего записей: 823 | Зарегистр. 12-05-2004 | Отправлено: 16:37 23-10-2006

Say26 Скажи двадцать шесть Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору Иди в качалку. Одними отжиманиями ты ничего не накачаешь (можешь только укрепить). Всего записей: 3576 | Зарегистр. 25-12-2003 | Отправлено: 20:49 23-10-2006

Jeime Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: Одними отжиманиями ты ничего не накачаешь   А по-моему труднее, но можно. Конечно, это не даст такого резалта как железо в плане объема, но кое-чего добиться можно. Просто надо делать по многу подходов, пока трицепс не откажет нафиг. И  отжимания надо разнообразить:   1. Обычные 2. Для трицепса - на кулаках, развернутых внутрь (друг к другу, как если бы ты держал что-то перед собой за две ручки). 3. На кулаках шире или, наоборот, уже чем обычно поставленных (только тут кулаки не надо внутрь разворачивать). Этот вид как раз для груди.     З.Ы. Тут дело не в том, сколько раз в неделю занимаешься, а в том, какая нагрузка и сколько длится упражнение. Будешь делать по 100 или больше отжиманий подряд - станешь выносливым, но сухим. А будешь, допустим, отжиматься с грузом, раз на 30 - будешь более или менее качать железо.  Можно сочетать такие типы нагрузок, думаю, совсем даже неплохо будет...в общем, все зависит от того, чего хочешь. Всего записей: 71 | Зарегистр. 14-04-2006 | Отправлено: 17:21 24-10-2006

Rew Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Jeime А как часто менять положение рук? 1 неделя - обычно. 2 неделя - узким хватом и т.д? Всего записей: 823 | Зарегистр. 12-05-2004 | Отправлено: 18:48 24-10-2006

Jeime Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Rew Ну, идеальный для каждого совет дать трудно. %)) Можно делать и по нескольку походов кажого типа, и широкого и обычного и узкого, за одно занятие. Или - как вариант - в каждый из трех дней определенный тип отжиманий.  Думаю, тут надо ориентироваться на собственные ощущения - от чего больше устаешь, что эффективно именно для тебя итд итп. Главное помнить одно - если ты делаешь через день или больше - можешь делать много подходов - буквально насколько сил хватит, с передышками, естественно. Если же ты делаешь каждый день, в кач-ве ОФП, то не делай больше 3 подходов, лучше 1-2 - мышцы должны успевать восстановиться. Всего записей: 71 | Зарегистр. 14-04-2006 | Отправлено: 19:11 24-10-2006

Rew Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Jeime Более менее понятно. Спасибо     All Ещё есть дополнения? Всего записей: 823 | Зарегистр. 12-05-2004 | Отправлено: 19:16 24-10-2006

Say26 Скажи двадцать шесть Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору Rew А какая у тебя цель ? Всего записей: 3576 | Зарегистр. 25-12-2003 | Отправлено: 19:22 24-10-2006

Maxer Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору а как накачать мышцы в области живота в домашних условиях? ---------- красный феррари Всего записей: 5225 | Зарегистр. 04-05-2004 | Отправлено: 19:28 24-10-2006

Jeime Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Maxer Ну это то ваще легко =) Главное чтоб было подо что ноги подложить =)  А дальше -  как обычно пресс качают...если же покажется мало, разгибайся держа на груди что-нить тяжелое дополнительно к своему весу. А если есть турник - виси и делай уголок и будет тебе щастье =) Всего записей: 71 | Зарегистр. 14-04-2006 | Отправлено: 19:41 24-10-2006

Rew Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Say26 Цитата: А какая у тебя цель ? Подкачаться, чтоб жим лежа больше делать. Ща пока не могу ходить в тренажерку. Всего записей: 823 | Зарегистр. 12-05-2004 | Отправлено: 20:01 24-10-2006

Maxer Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Jeime и сколько раз в день по сколько приблизительно нужно делать?   Добавлено: а гантелями как-то можно накачать пресс? ---------- красный феррари Всего записей: 5225 | Зарегистр. 04-05-2004 | Отправлено: 20:06 24-10-2006

Jeime Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Maxer Ну если ты разгибаешься без груза, то прилично...раз 60-70 (можно не подряд). А уголок - у некоторых сначала получается только согнутые в коленях ноги к животу подтягивать, а потом уж доходят до выпрямленных. Неплохой результат - это уголок прямыми ногами раз на 20 за раз, ну а всего всего скажем раз 60. Хотя для каждодневных занятий это многовато будет))) Если хочешь именно каждый день, уменьши вышеупомянутю программу в два раза и будет самое оно.   Цитата:   а гантелями как-то можно накачать пресс?   Можно, я ж написал - ложишься, ноги подложил, берешь гантель, и прижимая ее к груди поднимаешь торс как обычно. Получается обычное упражнение на пресс, только с отягощением.   З.Ы. Но вообще, пресс не стоит качать каждый день имхо. Я бы остановился на 3-х днях в неделю, зато по полной. Всего записей: 71 | Зарегистр. 14-04-2006 | Отправлено: 20:20 24-10-2006 | Исправлено: Jeime, 20:27 24-10-2006

Maxer Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Jeime спасибо за консультацию. буду пробовать ---------- красный феррари Всего записей: 5225 | Зарегистр. 04-05-2004 | Отправлено: 20:30 24-10-2006

Jeime Junior Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Maxer Да нзчт)) Всего записей: 71 | Зарегистр. 14-04-2006 | Отправлено: 20:47 24-10-2006

Rew Advanced Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Народ, такая программа для пресса сойдет?   1 неделя Пон - 3x30 Ср - 3x32 Пятн - 3x34 2 неделя Пон - 3x36 Ср - 3x38 Пятн - 3x40 и т.д. сойдет? Всего записей: 823 | Зарегистр. 12-05-2004 | Отправлено: 15:23 25-10-2006

Say26 Скажи двадцать шесть Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору Вот отличная статья про отжимания:   Упал - отжался! Всего записей: 3576 | Зарегистр. 25-12-2003 | Отправлено: 21:03 26-10-2006

S0ldier Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Цитата: Ну если ты разгибаешься без груза, то прилично...раз 60-70 (можно не подряд). Вполне нормально раз 50 подряд в день делать. Всего записей: 3230 | Зарегистр. 18-01-2005 | Отправлено: 17:11 04-11-2006

Maxer Gold Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Say26 действительно хорошая статья   S0ldier Цитата: Вполне нормально раз 50 подряд в день делать. я двадцать по два в день, потому что с гантелями больше не могу     з.ы. а гантели нужно прижать к груди или держать на расстоянии ? (пробовал и так и так, но когда прижимаешь к груди сложнее от пола оторваться ---------- красный феррари Всего записей: 5225 | Зарегистр. 04-05-2004 | Отправлено: 17:24 04-11-2006 | Исправлено: Maxer, 17:25 04-11-2006

slavyan2006 Newbie Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Народ касательно пресса:      Верхний пресс-> ноги лучше ни подочто не подсовывать т.к. в этом случаи нагрузка переходит в район тазобедренного сустава и пресс ваш не работает, советую выполнять т.н. кранчи - лечь на спину, положить ноги на кровать(образовав своеобразный уголок), руки за голову и поднимать туловище не отрывая поясницы с максимальным напряжением в верхней точке.      Нижний пресс -> при выполнении в положении в висе на турнике наиболее распространенной ошибкой является подъем прямых ног, в этом случаи происходит самопроизвольное раскачивание, что упращает упрожнение и следовательно снимает нагрузку с пресса, а также приводит к накоплению усталости в позваночнике, что может нигативно сказаться при постоянном выполнении упражнения, советую выполнять таким же образом подъем ног согнутых в коленях, максимально подтягивая и к груди. Выполняя 3-4 подхода до отказа, с отдыхом между подходами по 1 минуте или чередовать их без отдыха.      P.S. если содержание жира в вашем организме более чем хх%(не помню), то вы пресс его всё равно не увидите. Всего записей: 8 | Зарегистр. 31-10-2006 | Отправлено: 13:57 05-11-2006

S0ldier Silver Member Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору Maxer Цитата: я двадцать по два в день, потому что с гантелями больше не могу Ну если с гантелями, то нормально. Хотя они тоже разными бывают   Цитата: з.ы. а гантели нужно прижать к груди или держать на расстоянии ? (пробовал и так и так, но когда прижимаешь к груди сложнее от пола оторваться Лучше с прижатыми   slavyan2006 Цитата: P.S. если содержание жира в вашем организме более чем хх%(не помню), то вы пресс его всё равно не увидите. А как определить содержание жира? Всего записей: 3230 | Зарегистр. 18-01-2005 | Отправлено: 01:45 06-11-2006

Страницы: 1 2 3

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » Спорт дома!

Переход по форумам  Закладки   » Компьютеры Цифровое изображение Программы Microsoft Windows UNIX Другие OS Hardware В помощь сисадмину Прикладное программирование Игры Форумные игры   » Интернет Web-программирование В помощь вебмастеру Графика Хостинг Зацените-ка!   » Тематические Ikonboard v.2 Ikonboard v.3 Invision Board Другие форумы PHP-Nuke и другие порталы Мобила   » Общие Спорт Флейм Темы по региональным встречам Музыка и Кино Юмор Литература и Живопись   » Ru.Board Новости Помощь по форуму   » Андеграунд eBookz Варезник Раздачи и акции Мобильный варезник Андеграунд Игры и фильмы   » Специальные Тестирование