R_O_N_I_N
Newbie | Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Вначале может сгодиться и эта схема.
только нужно очень аккуратно. Книжица так себе. Очень уж автор разносит макроберта (хотя и мак не очень спец. по железу) . Фалеев на форуме powerlifting.ru общался с людми. Там выяснилось, что его никто не знает как лифтера и книжица его не очень. Поищите на форуме (там)
Можете взять и русский цикл. Но это жесть. особенно в конце. А лучше из лифткрского форума подберите для себя програмку.
Советы:
1. ИЩИТЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЛИФТЕРОВ!!!
В зале. Пусть на малых весах подкорректируют Вам технику. Особенно Присед и становая тяга!
2. Питание. (только не стероиды)
3. Отдых, восстановление
4.Просматривайте форум powerlifting.ru . Там есть ответы на многие Ваши вопросы
О себе
Сам занимался ПЛ (пауэрлифтинг). Начал в 32 года. До этого всегда вел спортивный образ жизни - бокс, штанга(баловался). К 34 годам - мой собственный вес 68 кг. Лучшие результаты(делал проходку). Присед -162, Жим - 110 , Становая -185. Без экипировки (только медицинские бинты на колени и пояс ТА). Потом на одной из тренировок на становой получил травму спины. Закачал. Но уже не смог вернуться к железу (режим, травма, питание, работа).
Теперь занимаюсь Киокушин каратэ 3-й год. Дошел до 4 кю (зелененький пояс).
еще 4 ступеньки к заветной мечте - черному. И много-много пота ит ренировок 
Удачи ВАМ, DamnedLifter |
