Перейти из форума на сайт.

НовостиФайловые архивы
ПоискАктивные темыТоп лист
ПравилаКто в on-line?
Вход Забыли пароль? Первый раз на этом сайте? Регистрация
Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг

Модерирует : Bunker, Cossack, Maz

 Версия для печати • ПодписатьсяДобавить в закладки
Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

DJMC



Platinum Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
tabakow

Цитата:
Серьёзно взялся за выбор программы. Рост 175, вес 58. За 4 месяца я набрал 11 килограмм. Не употреблял ничего, ни протеинов, ничего.

можете свою программу написать?

Всего записей: 12236 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 11:56 08-07-2011
tabakow



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Обновил. Странно, не понравились руборду мои коды)
 
Неделя 1. Понедельник. Тренировка №1. «Спина-бицепс»
 
Спина
1.    Тяга в «трос – машине» к животу, V-хватом (трицепсовым канатом):  
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
2.    Тяга блока к груди, широким хватом:
5х5:  
3.    Гиперэкстензия с гантелями в руках:
5х5:  
Бицепс
4.    Одновременный подъем на бицепс с гантелями, стоя:
5х5:  
5.    Бицепс, со штангой, обратным хватом, стоя: (можно исключить)
5х5:  
6.    Провис на перекладине от 1 минуты  
7.    Вело 10 минут (можно исключить)
 
Среда. Тренировка №2. «Грудь-плечи-трицепс»
Грудь
1.    Жим штанги в наклоне, под углом 60-700, или жим «Смит – машины»
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
2. Разведение гантелей в наклоне (40-450) (верх): (можно исключить)
5х5:  
Растяжка около 1 минуты
Плечи
3. Жим гантелей на плечи, с упором спины:
5х5:  
4.    Фронтальные подъемы на плечи со штангой: (можно исключить)
5х5:
Растяжка по 30 секунд на каждую руку
Трицепс
5.    Фронтальный жим в «трос – машине» V-хватом (трицепсовым канатом):  
5х5:  
Растяжка по 30 секунд на каждую руку
6.    Велотренажер 10 минут (можно исключить)
 
Пятница. Тренировка №3. «Ноги-пресс»
Ноги
1.    Велотренажер 10 минут (обязателен).
2.    Разгибание ног в станке, сидя:
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
3.    Фронтальные приседы, со штангой на груди:
5х5:  
4.    Растяжка квадрицепсов по 30 секунд на каждую ногу
5.    Подъем на икровидные, сидя:
5х5:  
Растяжка по 30 секунд на каждую ногу
Пресс
6.    Скручивание 3х12 (с отягощением)
7.    Подъем ног, из положения, лежа, с отягощением 3х12
 
Это первая неделя. Принцип сохраняется на протяжении 4 недель, упражнения повторяются иногда, но как правило разнообразные всегда. Если кому интересно получить весь - обращайтесь в ПМ.

Всего записей: 125 | Зарегистр. 08-08-2007 | Отправлено: 09:09 11-07-2011 | Исправлено: tabakow, 11:01 11-07-2011
orobchuk



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
При наборе мыш.масы главное - питание и низкое число повторений в основных упражнениях. Все эти блоки-шпоки - можно было не писать.

Всего записей: 86 | Зарегистр. 07-04-2007 | Отправлено: 21:26 22-07-2011
tabakow



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
orobchuk
Ну, если бы так и было, то все были бы "шкафами".  

Всего записей: 125 | Зарегистр. 08-08-2007 | Отправлено: 18:50 24-07-2011
Donatello



Silver Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
tabakow
 
Ты ничего не написал про питание... Такой интенсивный тренинг, неподготовленного дохляка, может в "могилу свести" =) Для тучных это не особо страшно, т.к. жир плавится, а для тех, кто в день съедает "три корочки хлеба", без правильного питания и восстановления - это смерти подобно.
 
И даже в этом случае - это серьезный стресс для организма. Если сюда добавить работу + другие телодвижения, то... это  > 3000 калорий в день, хотя вряд ли это можно считать пределом =)))

----------
Манифест
Правда24
Лучше быть хорошим человеком, «ругающимся матом», чем тихой, воспитанной тварью. Ф.Г. Раневская

Всего записей: 4303 | Зарегистр. 17-08-2003 | Отправлено: 17:33 27-07-2011 | Исправлено: Donatello, 17:40 27-07-2011
tabakow



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Ешь 5 раз в день. как положено. Утром много, и в течении дня ещё небольшими порциями. Это и обычному человеку полезно. И на ночь не наедаться.

Всего записей: 125 | Зарегистр. 08-08-2007 | Отправлено: 14:43 29-07-2011
Donatello



Silver Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Да я то уже давно "наелся" =) Если уж ты ответственно (как говоришь) подошёл к выбору программы, то и ответственно должен был подойти к программе питания. А вот:
 

Цитата:
Ешь 5 раз в день. как положено. Утром много, и в течении дня ещё небольшими порциями. Это и обычному человеку полезно. И на ночь не наедаться.

 
Вообще ни о чём.


----------
Манифест
Правда24
Лучше быть хорошим человеком, «ругающимся матом», чем тихой, воспитанной тварью. Ф.Г. Раневская

Всего записей: 4303 | Зарегистр. 17-08-2003 | Отправлено: 17:45 29-07-2011
tabakow



Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | ICQ | Цитировать | Сообщить модератору
Donatello
В том то и дело, что диеты бы соблюдал - видимо больше бы набрал. А работа чумная, сумбурная. Слава богу, что вообще успеваю есть.
Питаюсь так, как должен питаться человек, заботящийся о себе.

Всего записей: 125 | Зарегистр. 08-08-2007 | Отправлено: 16:50 30-07-2011
KilershA



Запрет на пост
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
отличный вид спорта, гераклы впечатляют.

Всего записей: 187 | Зарегистр. 04-11-2009 | Отправлено: 23:32 01-08-2011
YuriMI

Newbie
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Н-да, судя по подбору упражнений и их названию, здесь тоже гераклы собрались. Особенно впечатлило про "икровидные мышцы".

Всего записей: 25 | Зарегистр. 18-08-2008 | Отправлено: 12:05 21-08-2011 | Исправлено: YuriMI, 14:08 25-09-2011
Divanof

Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
Вт:
1. Подтягивания на перекладине с весом 5х5
2. Присед со шт. 5х5
3. Пресс на скамье или на перекладине 2х10
4. Шея
 
Сб.
1. Отжимания на брусьях с весом 5х5  
2. Становая тяга 5х5
3. Наклоны в стороны с гантелью 2х10
4. Подъем на носки со шт. 2х10

Всего записей: 46 | Зарегистр. 04-10-2006 | Отправлено: 12:18 26-09-2011
uragano

Junior Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору

Цитата:
При наборе мыш.масы главное - питание и низкое число повторений в основных упражнениях.

 
Низкое число повторов предполагает большие веса. А это уже пауэрлифтинг. Огромная нагрузка на сердце плюс износ суставов и связок. При этом не известно ещё вырастут ли у вас мышцы.

Всего записей: 37 | Зарегистр. 07-11-2011 | Отправлено: 00:11 11-11-2011
WestRain



Newbie
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
uragano
как это не известно? оО

Всего записей: 7 | Зарегистр. 31-08-2011 | Отправлено: 01:52 17-11-2011
DJMC



Platinum Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
хочу с нового года начать ходить в спорт зал, цель укрепить организм и набрать вес, но есть проблема, первая 4 года неходил в спорт зал, второе врачи поставили диагноз вегетососудистая дистония, бывают проблемы с давлением, кто нибудь может  посоветовать программу с чего начать тренировки чтобы организм постепенно вошел в тренировочный процесс.

Всего записей: 12236 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 17:47 31-12-2011
vty



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
DJMC
Точно скажу, что даже у здорового человека, занятия с тяжестями, могут привести к устойчивому повышению давления.  Есть над чем подумать!

Всего записей: 1411 | Зарегистр. 28-02-2011 | Отправлено: 19:31 31-12-2011
DJMC



Platinum Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
vty

Цитата:
Точно скажу, что даже у здорового человека, занятия с тяжестями, могут привести к устойчивому повышению давления.  

знаю, расскажу тогда не много о себе, у меня травма при родах еще была шейных позвонков, пупавина перемотала шею при родах, всегда был худым ребенком, но в 10 классе начал заниматься спортом, все смотрели и говорили мол че ты кости качаешь,массы нет... да я мало весил всего 60 кг, но через два года были очень хорошии показатели, занимался сам по своей собственной программе, и за эти два года набрал 3-4 кг веса, но потом бросил, и 4 года не занимался, но вот опять решил, правда три года назад пытался начать, но как то не пошло...
 

Цитата:
 Есть над чем подумать!

не спорю, моя цель укрепить организм, если постепенно начинать то пойдет на пользу все, тяжелые веса поднимать не собираюсь, да и вообще первые месяц как минимум работать только со своим весом, беговая дорожка, турник, отжимания, приседания, брусья...

Всего записей: 12236 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 22:26 31-12-2011
vty



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
DJMC

Цитата:
вегетососудистая дистония, бывают проблемы с давлением,

Лучше бега, трудно что-то придумать. Пойдёт на пользу, точно!
Упражнения, со своим весом, в принципе, нормально, но может не все сразу, а выполнять в течении дня.

Всего записей: 1411 | Зарегистр. 28-02-2011 | Отправлено: 22:34 31-12-2011
DJMC



Platinum Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
vty

Цитата:
Лучше бега, трудно что-то придумать. Пойдёт на пользу, точно!

Жалко что у нас на свежем воздухе не побегаешь((((  
 

Цитата:
Упражнения, со своим весом, в принципе, нормально, но может не все сразу, а выполнять в течении дня.

так как у меня очень много работы то максимум сколько времени я могу выделить это два часа в день с учетом дороги до спорт зала, блага она занимает 10 минут на машине....  пробывал заниматься сам дома зарядкой, но особых успехов не было, да самочувствие было более бодрым, но вот не мышц не тем более в весе не набрал.

Всего записей: 12236 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 11:54 01-01-2012
vty



Advanced Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
DJMC
Когда есть проблема со здоровьем, то приходится, к сожалению, выбирать, или здоровье -бег, или мышцы, вес...С бегом, конечно веса не наберёшь.

Цитата:
Жалко что у нас на свежем воздухе не побегаешь

Ну если только, или ехать за город, или беговая дорожка в спорт зале.

Цитата:
пробовал заниматься сам дома зарядкой

За давлением, в это время , следили. Оно как-то, менялось?

Всего записей: 1411 | Зарегистр. 28-02-2011 | Отправлено: 12:07 01-01-2012
DJMC



Platinum Member
Редактировать | Профиль | Сообщение | Цитировать | Сообщить модератору
vty

Цитата:
Когда есть проблема со здоровьем, то приходится, к сожалению, выбирать, или здоровье -бег, или мышцы, вес...С бегом, конечно веса не наберёшь.

не спорю, но иногда бывает такое что поддаваясь болезни мы просто погрязаем в ней,сколько случаев в мире что человеку говорят он никогда не будет ходить, а он занимается сам и через время начинает ходить, все в нашей голове, конечно я не собираюсь ставить рекорды и таскать тяжести, но правильно подобранная праграмма принесет нужный результат.
 

Цитата:
Ну если только, или ехать за город, или беговая дорожка в спорт зале.

да и за городом особенно не побегаешь, и опять же ограничен во времени, день рассписан по минутно буквально.
 

Цитата:
За давлением, в это время , следили. Оно как-то, менялось?

я если честно вообще за ним не слежу, оно меня не беспокоит, я просто часто волнуюсь по пустикям и по этому когда прихожу к врачу оно у  меня повышенное, дома нормальное. я кстати даже на сам танометр даже реагирую не правильно, мне его надевают у меня давление 140 на 70, посидев пять минут в нем, 120 на 75 обычно плюс минус 5 с каждой стороны.
 
Дистания моя даставляет только одно не удобство, душные помещения не могу вообще находиться, хотя в баню хожу нормально...

Всего записей: 12236 | Зарегистр. 26-09-2005 | Отправлено: 12:40 01-01-2012
Открыть новую тему     Написать ответ в эту тему

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Компьютерный форум Ru.Board » Спорт » Общий форум » про бодибилдинг


Реклама на форуме Ru.Board.

Powered by Ikonboard "v2.1.7b" © 2000 Ikonboard.com
Modified by Ru.B0ard
© Ru.B0ard 2000-2024

BitCoin: 1NGG1chHtUvrtEqjeerQCKDMUi6S6CG4iC

Рейтинг.ru